И почему скроллинг соцсетей или диванный отдых не способствуют восстановлению.Галина КобецАвтор Дом Mail
С приходом долгожданного весеннего тепла вместо того, чтобы ощутить ожидаемый прилив сил, многие россияне сталкиваются оказываются на грани эмоционального истощения. Согласно данным, опубликованным в научном журнале Consortium Psychiatricum, более 20% жителей страны постоянно живут в состоянии повышенной тревожности. Именно тревожное расстройство становится фундаментом для профессионального выгорания.
Весной, в период смены сезонов, внутренние конфликты обостряются, подчеркивает психолог Анастасия Мартынова. Она предлагает неожиданный, но крайне эффективный метод снизить вероятность выгорания и вернуть контроль над жизнью — выращивание рассады на подоконнике.
Уход за растениями становится для людей своеобразным способом реабилитации. При этом чтобы начать терапию, не нужно брать отпуск или ехать в санаторий. Все необходимые инструменты, тару и семена можно приобрести в обычным магазине по пути с работы или заказать онлайн, отмечают эксперты торговой сети Fix Price. Для человека, чьи ресурсы истощены выгоранием, такой низкий порог входа в новое занятие становится решающим.
В состоянии стресса мозг переключается в режим жесткой экономии ресурсов и перестает вырабатывать дофамин в ответ на привычные рабочие задачи. При уходе за растениями человек выстраивает цепочку конкретных и достижимых шагов: посадка зерен, ожидание первого проклевывания, аккуратная пикировка. Каждое маленькое достижение мозг считывает как личную победу и вознаграждает порцией гормона радости. Это постепенно возвращает человеку утраченное чувство контроля над собственной жизнью. Буквально за неделю копания в земле уходит ощущение безнадежности.
При этом пассивный отдых — лежание на диване или бесконечный скроллинг ленты соцсетей — при выгорании практически бесполезен, подчеркивает Анастасия Мартынова. Контакт с живой землей, напротив, активно мобилизует нейроны и быстро снижает уровень кортизола. Мягкая физическая нагрузка в сочетании с заботой о растениях помогает перезагрузить сознание. Психолог подчеркивает: полчаса пересадки цветов дают гораздо больше энергии, чем целый вечер просмотра сериалов.
Садоводство также помогает справиться с руминацией — той самой изматывающей мысленной жвачкой из негативных сценариев. Работа с рассадой включает все органы чувств: пальцы чувствуют прохладу и текстуру почвы, нос улавливает свежий запах листвы, глаза отдыхают на оттенках зелени. Это естественная медитация, которая возвращает нас в настоящий момент здесь и сейчас. Метод заземления через садоводство не требует обучения, но работает безотказно, вырывая человека из цепких лап депрессии и стресса.